S’assouplir et mieux ventiler grâce au Yoga

Séquence à réaliser au moins 2 fois par semaine

Si vous ressentez une douleur ou une importante difficulté à respirer pendant l'exercice : arrêtez celui-ci.

Le pranayama est une pratique de yoga centrée sur le contrôle de la respiration. Les bienfaits du pranayama sont nombreux : réduction du stress et de l'anxiété, meilleure relaxation, amélioration de la tolérance à l'exercice et des capacités respiratoires.

Référence : David A Kaminsky et al, Effect of Yoga Breathing (Pranayama) on Exercise Tolerance in Patients with Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Randomized, Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2017

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Etirements et ventilation

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Niveau de difficulté

Du même programme :

Parties du corps travaillées

Cou
Épaules
Triceps
Thorax
Abdominaux
Hanches
Quadriceps
Dos
Obliques externes

Matériels nécessaires

Tenue confortable sans chaussures
Tapis de sol
Table et chaise, sans roulette ni accoudoirs
Bouteille d'eau
Couverture, traversin ou gros oreiller
Brique de yoga ou livres
Bougie
Verre d'eau avec une paille

Le saviez vous

L’activité physique permet d’augmenter votre capacité cardiorespiratoire : votre organisme est plus capable d’apporter l’oxygène aux muscles et aux autres organes lors d’un effort physique.
HAS. Prescription d’activité physique et sportive Bronchopneumopathie obstructive. 2018

A propos de votre coach

Pierre Frolla

Apnée

Quadruple recordman du monde en apnée

Plongeur de l’extrême, cameraman sous-marin

Directeur de l'Académie Monégasque de la Mer

Conférencier sur les domaines de la recherche, de l’éducation, de la sensibilisation à la protection de l’environnement et des espèces animales, notamment les requins

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